Guia para uma alimentação equilibrada: dicas e recomendações

Bom, para começar, o que é ter uma boa alimentação saudável? É só comer verduras, legumes e frutas? Bem, nosso organismo necessita de uma variedade de nutrientes, claro que não podemos exagerar no consumo de nutrientes em uma refeição só e deixar as outras de lado. É recomendado fazer de 5 a 6 refeições por dia, a cada 3 horas. As mais importantes são o café da manhã, almoço e jantar.

No café da manhã, é recomendado comer frutas, pães e cereais, e beber água, café, chá ou leite, mas cuidado para não exagerar no açúcar. No almoço, é a hora de ingerir maior parte dos nutrientes, como legumes e verduras, mas também não se pode esquecer do arroz, feijão e alguma fonte de proteína, como carne, peixe e frango. O jantar segue a mesma ideia.

Também existe a pirâmide alimentar, que foi feita para auxiliar e orientar. Nela, estão divididos os grupos alimentares: no grupo 1 estão os alimentos energéticos, no grupo 2 e 3 estão os alimentos reguladores, e no grupo de alimentos construtores estão os grupos 4, 5 e 6.

Aqui estão 10 dicas para ter uma boa alimentação:

1. Evite alimentos ricos em gordura.

2. Beba muita água durante o dia. 3. Alimente-se de uma mistura como carne, peixe e frango por dia.

4. Se possível, coma vegetais todos os dias, principalmente nas refeições principais.

5. Faça esportes, pois isso ajuda na digestão. 6. Ao fazer esportes, espere 30 minutos depois, pois pode causar convulsões, principalmente na piscina.

7. Faça suas refeições sem exageros, pois pode dificultar a digestão.

8. Coma mais devagar. 9. Consuma mais fibras. 10. Evite comer por emoção. As principais doenças causadas por má alimentação são: gastrite, diabetes, obesidade, colesterol elevado e hipertensão arterial.

- Gastrite: pode causar inflamação e destruição do tecido do estômago.

- Diabetes: feridas com difícil cicatrização devido aos níveis elevados de açúcar.

- Obesidade: têm maior probabilidade de desenvolver pressão alta, diabetes, problemas nas articulações, dificuldades respiratórias, pedras na vesícula e até mesmo câncer.

- Colesterol: entupimento das artérias devido à gordura.

- Hipertensão Arterial: pressão dentro dos vasos sanguíneos acima do normal.