A ciência da recuperação muscular: por que descansar é tão importante

Como já sabemos, para ter uma boa saúde é necessário fazer atividades físicas, mas o nosso corpo nem sempre está disposto. Para isso, é preciso ter um bom descanso, pois no tempo em que treinamos estamos fortalecendo nosso corpo, mas também desgastando partes dele como articulações, músculos, ossos e outras, tanto fisicamente quanto psicologicamente, por conta da sobrecarga.

Que o descanso é importante já sabemos, mas você já parou para pensar no que ele nos proporciona? Com o descanso, nossos músculos se fortalecem para evitar lesões, reconstroem tecidos musculares e ajudam no equilíbrio hormonal, incluindo o hormônio do crescimento (GH) e a testosterona.

Uma pessoa que não descansa e só treina, como se houvesse uma cobrança de si mesma, está afetando totalmente seu corpo e sua mente. Os malefícios que podem acontecer incluem:

Fadiga muscular: Com o passar do treino, mesmo quando não percebemos, nosso corpo começa a ter fadiga. Se a pessoa não descansa, essa fadiga pode aumentar e se tornar crônica.

Hormônios descontrolados: Nosso corpo possui hormônios fundamentais que, sem descanso, ficam desregulados. O cortisol, por exemplo, pode acumular gordura se não funcionar adequadamente.

Problemas mentais: A sobrecarga afeta a mente, causando perda de foco, déficit de atenção, coordenação motora fraca e dificuldade para tomar decisões.

Imunidade baixa: A falta de descanso e a perda de energia tendem a baixar a imunidade, abrindo caminho para doenças, vírus e infecções.

Por outro lado, o descanso também beneficia órgãos vitais:

Pele: Traz rejuvenescimento, evitando e diminuindo rugas, linhas de expressão e espinhas.

Cérebro: Melhora a coordenação motora, a memória, o humor e a concentração.

Sistema Imunológico: Fortalece a defesa do corpo contra vírus e bactérias, evitando doenças e problemas crônicos.

Coração: Previne problemas de pressão arterial e cardiovasculares com o funcionamento adequado dos vasos sanguíneos.

Músculos: Recuperam-se de microlesões, tornando-se mais fortes rapidamente.

O tempo de descanso varia para cada pessoa, mas em média são necessárias 36 a 48 horas para uma recuperação adequada — lembrando que descanso não é necessariamente sono. Em relação ao sono, é recomendado dormir de 6 a 8 horas por dia.

Não é preciso treinar todos os dias. Intercalar os dias de exercício evita sobrecarga, garante um descanso correto e previne dores articulares.

Além do descanso, é importante considerar a força exercida durante os exercícios. Por exemplo, um homem adulto sem treinamento pode aguentar cerca de 45 a 47 kg, e uma mulher adulta sem treinamento, de 29 a 31 kg.

Se uma pessoa excede sua capacidade máxima de força, os músculos podem sofrer rupturas, causando lesões, insuficiência cardíaca, fadiga, entre outros problemas, além de poder desenvolver doenças crônicas.

Claro que, com treinamento, o ser humano pode aguentar cargas maiores, mas sempre de forma gradual. Até pessoas com físico avantajado podem sofrer com problemas respiratórios, cardíacos ou de pressão arterial. O mais importante é ter responsabilidade na hora de treinar.